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简单有效减肥瘦腰腹运动 快速秀出迷人马甲线
2022-09-15

PART1 滚轮

Step1:双手握住滚轮两端放在地面,双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。

Step2:双手将滚轮向前推动至能承受的距离,然后再做一个来回动作。做的时候要注意,腹部要收紧,臀部不要外下压,翘臀就好了。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。

PART2 抬腿

Step1:首先放松平躺在瑜伽垫上,取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。

Step2:慢慢呼气,将双腿缓缓放下,速度越慢越好哦,双腿平放时腹部要用力,尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。上一页12下一页